przed i po siłowni

[...] brzuchu?:-PP Wiem, że tracę wagę z całego ciała (co mi bardzo odpowiada), a właściwie odpowiada mi to, że robią się mięśnia. Dość długo już biegam i dziś na siłowni (ćwicząc przed lustrem) zauważyłam niezłe mięśnie na nogach. Oczywiście zawsze marzyłam o sylwetce szczupłej z okrągłościami ale skoro tego nie mogę mieć to mięśnie jak najbardziej%-) [...]

[...] oliwa. 3. Pierś, kasza jęczmienna, oliwa. 4. Wołowina, ryż. 5. Pierś, kasza jęczmienna, oliwa. Micha: TRENING: Komentarz: Jakieś 2,5h na siłowni. Jump Shrug na rozgrzewkę przed martwy, nie mam pojęcia ile powtórzeń, skakałem puki nie dostałem zadyszki. W martwym chcę wiedzieć na czym stoję przed zawodami, jak za 3 tygodnie, będę ciągnął w [...]

[...] 15 g ;) - Posiłek po treningu od razu po czy jak przyjdę z siłowni, tak około 30 min po aktywności ? Mile wskazane cardio ? - Do tego dodać jeszcze jakieś białko + tłuszcz przed snem czy już ten po treningowy powinien być ostatnim posiłkiem ? - A co w dni nietreningowe ? Zakładam, że normalne posiłki Wybacz, że tak dręczę ale muszę być pewien [...]

[...] technikę i ewentualnie ją skorygować. :) Suplementacja: Creatine xplode: 8gr w DT i DNT Omega 3: 3 kaps do jednego z posiłków Vitamin multiple sport: po 1 kaps do posiłku przed treningowego. WPC: 30-35g po treningu// wg. braków w diecie Carbomax: 50g po treningu Pure power: 20gr. na 20 przed treningiem Bcaa fitmax: 10g. bezpośrednio przed [...]

dzieki wszystkim zorek dalbym przed treningiem NE a po treningu clouta lub pojedyncza forme kretki... Dzien 17 ufff wreszcie mam chwile by odpoczac, ale tylko do 19 bo o tej godzinie mam jazdy "L'ką" Dzis od rana bylem na "wycieczce" kolo Poznania w zakladach Volkswagena - daje rade, ale ogolnie wycieczka do bani, zaklad [...]

[...] dziennika zobowiazuje %-)) i przy okazji moze nowy plan uloze. 24.03- TRENING NOGI, POSLADKI, BIC, TRIC 1.Ht z guma 5*15-5 80*15/ 90*12/ 100*10/ 110*7/ 120*5 2. Przysiad przedni ATG 3*10 nie pamietam czemu tak malo :-P chyba z ostroznosci z nadgarstkami- ale bylo ok 20*10/ 25*10/ 27,5*10 3. MC sumo 4*12 super- wreszcie poslady wlasciwie [...]

[...] OK mam wrażenie że idzie mi lepiej 1b. OK 2a. Happpyyyy!!! Mam nadzieję że sztanga ma 20 kg :) (Konsultowałam i podobno tak). Miałam pomoc i dzięki temu nie miałam oporów przed dokładaniem. Podobno mogłam cisnąc jeszcze trochę ale nie przyzwyczajona jestem do asysty i nie do końca wiem jak się z niej korzysta :P Ale zostałam pochwalona za [...]

DT / 27.06.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0c0f10731094738823f488272133558.png Nie sądziłam, że tabata jest AŻ takim hardkorem. Czuję się po niej jak po interwałach, kręci się w głowie itp itd @-| Nieźle spompowała mi ciało, ciężko się potem robiło brzuch, ale czułam, że coś się dzieje :D Po: [...]

[...] , drop 170kg/120kg/70kg , 10/10/10/10 , drop 6/6/10 Prostowanie na maszynie 30kg/30kg/30kg 15/15/15 Wspięcia na podeście 20/20/20/20 Po treningu 15 min aerobów na rowerku Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g pomiedzy posilkami 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. Heavy weight gainer – 100g po sniadaniu , 100g po kolacji

[...] robie ciężarem na 60-70% CM. Z moich obserwacji wynika, że najlepszy progress miałem właśnie na takim obciążeniu, liczbie serii oraz powtórzeniach. Nie popełnię błędu z poprzedniego okresu i nie będę ich katował. W tym przypadku akurat więcej nie znaczy lepiej %). Wolne negatywy 3-4s, pozytyw tym razem też wolny ok. 2-3s, 1s. zatrzymania( nogi [...]

[...] w puszcze klepie tak jak próbka, to biorę od ręki. Acha - pompę czuje do teraz, dość wyraźnie. Pozdr. Już gdzieś kiedyś wysyłałem, bodajże na b-f ale tutaj nie, hrhr. Emil przed zaczęciem siłowni, jakoś zaraz przed, bądź rok przed, ale generalnie taki był poziom wyjściowy . Ten po lewej ofkors. Zmieniony przez - emilooos w dniu 2008-08-01 [...]

[...] około 41 - 42cm, małe barki, zero klatki czy pleców o nogach nawet nie wspominając - typowy koleś, który zamiast kupić sobie w tesco jedną sztangielkę i machać nią w domu przed nintendo, woli przyjść na siłkę by wykonać parę serii uginań, przeprowadzić burzę mózgów i wrócić na obiad do mamy. Prawdziwa akcja rozkręciła się gdy w [...]

[...] kwestia krępacji i praktyczności;> Chociaż mi np. nie chciałoby się również wymyślać zestawów ćwiczeń z kamieniem, wolałbym sięgnąć po gotowca i skorzystać z wiedzy poprzedników. Co właśnie staram się czynić w sumie;D Nie ukrywam że w niedługim czasie mam zamiar dodać KB do treningu na siłowni, obok sztangi, hantli, drążka ect. Po to tylko [...]

[...] tylko w domu więc masz łatwiej... PRZYKŁAD KOLACJI POTRENINGOWEJ: -Sok świeży z owoców (pomarańcza + marchewka idealne) -50g ryżu (pół woreczka tylko, nie ryzykujmy) -porcja chudego mięsa -oliwa z oliwek i przed samym snem dosłownie -Twarożek -Masło Orzechowe łycha -Len śpikasz! =) Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-03-19 22:13:06

[...] pieczonych w mundurkach = 251,61g węglowodanów ok. 5g/kmc · Białko na poziomie 80g – ok. 1,8g/kmc · Tłuszcz minimum Jutro rano mam zajęcia, a potem wyjazd przed 13stą do Katowic z moim chłopakiem i forumowym WinterR'em ^_^ Michał jest naszym dobrym kolegą z siłowni, zabiera się z nami, chce zobaczyć jak wyglądają przygotowanie [...]

[...] na wolnych ciężarach ➡ Tak, mimo, że wyglądam szczuple to mam 56kg przy 168cm ➡ Tak, więcej działam, niż gadam i pisze o tym na fb ➡ Tak, jem dużo owoców ➡ Tak, nawet przed zawodami jem śmieci i słodkości na ładowanie ➡ Tak, pozuje po każdym treningu 10 min ➡ Tak, dużo solę ➡ Tak, pizza i hamburgery w mojej diecie są w każdym miesiącu ➡ [...]

[...] to, że zainteresował Cie temat Crossfitu – bardzo dobrze. Oznacza to, że zaciekawiło Cię o czym wszyscy dookoła ostatnio rozmawiają i chcesz zacząć trenować tą dyscyplinę - przed tobą „krótki” poradnik jak to ugryźć. Jednak nie dostaniesz tutaj wszystkiego na tacy, nie chcę zabierać Ci możliwości odkrywania Crossfitu samemu, bo to jest [...]

[...] 7szt x 12 8szt x 10 9szt x 10 + 3 z pomocą 4. MILLITARY PRESS Wyciskam tak jak poradził rafi. do czoła i w górę... dobrze poszło... 30 x 12 36 x 12 42 x 10 48 x 10 (poprzednio 44kg x 10) 5. UNOSZENIE HANTLI NA BOK STOJĄC Wystarczy taki ciężar by robić technicznie. 8 x 12 9 x 10 10 x 10 (poprzednio 9kg x 10) 6. UNOSZENIE HANTLI NA BOK W [...]

"Robicie tak ze 2 miesiące, latacie po całej siłowni i robicie wszystko po kolei, robicie od 2-4 takich rundek i możecie iść do domu prężyć się przed lustrem" Może to będzie głupie pytanie ale czy te 2-4 rundki to jest np. robie w kazdym cwiczeniu 1 serie x 10 powtorzen i jak przerobie wszystkie 10 cwiczen to zaczynam od [...]

[...] x 15 85kg x 12 95kg x 12 KOMENTARZ: Trening odbyl sie po omlecie z owsiany z dodatkiem kury, mozarlli LIGHT i odrobinie keczupu .potem poszly suple w kolejnosci jak zawsze i przed samym wyjsciem porcja WHEY MAXX i dupny Banan Trening bardzo wyczerpujacy ale suple spisaly sie doskonale.sila powoli rosnie wytrzymalosc tez. Trening zaczalem tak [...]